La primavera está aquí: cómo las personas mayores pueden beneficiarse de más luz solar

Ha salido el sol y la primavera finalmente está aquí. ¡Esto significa que comenzaremos a ver días con más horas de luz solar, clima más cálido y mucha gente caminando con fiebre primaveral! Por encima de todo esto, resulta que una mayor exposición al sol ofrece una sorprendente cantidad de beneficios para la salud de las personas mayores. Estas son algunas de las razones por las que usted o los adultos mayores deberían salir y disfrutar del sol en los próximos meses.

Evitar la deficiencia de vitamina D

Todos sabemos que la vitamina D es importante. Sin embargo, en invierno, donde las personas mayores pasan gran parte del año atrapadas en el interior para protegerse del clima invernal , estos no reciben tanta vitamina solar como deberían. Esto no es una buena noticia, ya que obtener una cantidad saludable de vitaminas D-1, D-2 y D-3 es crucial para el cuidado de los personas mayores . Algunos de los beneficios de la ingesta adecuada de vitamina D incluyen:

• Mantener huesos sanos: Salir al sol puede ayudar a prevenir la aparición de fragilidad y descomposición ósea. La osteomalacia y la osteoporosis (la enfermedad relacionada con los huesos más común entre las personas mayores) a menudo son causadas por niveles inadecuados de vitamina D, que desempeña un papel clave en la absorción de calcio.

• Menor riesgo de gripe: En los últimos años, se han realizado estudios y se ha demostrado que aumentar los niveles de vitamina D (especialmente en aquellos que tienen deficiencia) puede reducir significativamente el riesgo de infecciones del tracto respiratorio. ¡Esto incluye la gripe estacional!

• Reducción del riesgo de diabetes: Un estudio reciente ha confirmado una relación directa entre una ingesta adecuada de vitamina D y un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Dado que la actividad física es un componente importante en la prevención de la diabetes, las personas mayores con movilidad reducida tienen un mayor riesgo de contraer la enfermedad.

• Salud cardiovascular: Si bien aún se necesitan más ensayos para identificar el papel de los suplementos de vitamina D y la salud del corazón, una cosa se ha probado con certeza; afecciones como la enfermedad coronaria, la disfunción miocárdica y la insuficiencia cardíaca se han asociado con niveles bajos de vitamina D.

• Prevención de cáncer: Un estudio de Harvard analizó a más de 30.000 personas en el transcurso de 16 años y encontró que, tanto para hombres como para mujeres, aquellos con un alto nivel de vitamina D tenían un 20% menos de riesgo de muchos tipos de cáncer.

Recuerde, sin embargo, que todo esto se relaciona con la vitamina D natural, no con suplementos. Si bien puede obtener parte de la vitamina a través del pescado graso, las yemas de huevo, la leche fortificada y algunos zumos, la mejor fuente es la luz solar directa. Las investigaciones demuestran que estar expuesto al sol durante solo 30 minutos al día es suficiente para obtener todos los beneficios de la vitamina del sol.

¡Mejora tu estado de ánimo!

Artículos científicos recientes han sugerido que la exposición a la luz solar y la producción de serotonina (también conocida como la “hormona de la felicidad ”) pueden estar directamente relacionadas. El trastorno afectivo estacional (SAD) es un tipo de depresión que tiende a ocurrir durante los meses de invierno, cuando la luz del sol es escasa y la mayoría de las personas pasan menos tiempo al aire libre. Estos síntomas a menudo desaparecen una vez que llega la primavera y es común un aumento en la producción de serotonina durante los meses más cálidos. Todo esto significa que cuando se trata de mejorar tu estado de ánimo, simplemente salir al sol puede ser suficiente. Si la luz del sol no te hace sentir más feliz, entonces ¡el canto de los pájaros, las flores y el aire fresco ciertamente lo harán!

Mejora de la calidad del sueño

Las personas mayores que tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos por la noche pueden beneficiarse de una mayor exposición al sol durante el día. El ritmo circadiano en el que funcionan nuestros cuerpos es esencialmente nuestro reloj biológico, y para que esté correctamente «ajustado», debemos estar expuestos a la luz del sol durante el día ya la oscuridad durante la noche. La exposición al sol informa a nuestro cuerpo cuando es de día, aumentando la atención y la vigilia. Como beneficio adicional, recibir más luz solar durante el día aumenta la producción nocturna de melatonina (la hormona del sueño).

Prevención del alzhéimer

Los estudios han demostrado que una mayor exposición al sol puede ayudar a proteger contra ciertos trastornos cerebrales degenerativos, incluida la demencia por todas las causas y la enfermedad de Alzheimer . Se cree que las deficiencias de vitamina D pueden desempeñar un papel importante en la aparición de enfermedades degenerativas, así como en las funciones cognitivas más bajas en general. Es por eso que los cuidadores de personas mayores deben asegurarse de que las personas mayores que cuidan reciban una cantidad adecuada de luz solar todos los días.

Demasiado de una cosa buena

Si bien la luz del sol definitivamente brinda muchos beneficios para la salud de las personas mayores, es importante recordar el peligro potencial de la exposición excesiva al sol. Estos incluyen insolación, cáncer de piel y quemaduras. La protección contra los rayos directos del sol es importante, especialmente para aquellos que son sensibles a la luz solar. Un buen protector solar, sombreros de ala ancha y gafas de sol son esenciales para que las personas mayores obtengan los beneficios de la luz solar y minimicen el riesgo de daño solar.

Obtener suficiente luz solar es solo uno de los muchos aspectos del cuidado de personas mayores. Le animamos a que, si Le ha interesado  este artículo, se pongas en contacto con nosotros   para ayudarle a mejorar la atención al adulto mayor en su residencia, implementando la digitalización en su centro residencial.